ćwiczenia z hantlami

[...] 4 razy w tygodniu, 45 min pływania przeważnie żabką, wychodzi jakieś 1200m w tym czasie. Hantle: w domu mam 1,5 kg na ręce i 0.5 kg na kostki, robie 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia: Obwodowo 3 serie po 15 powtórzeń: 1.Wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2.Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej 3.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif Przedramiona wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na [...]

30.05.2014 Nogi Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń 2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń 4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń 5 Wykroki [...]

[...] i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia i maszyny się nazywają więc opisze jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o [...]

zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]

[...] z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal [...]

Tak jak mowilem pocwicz dalej ale nie z hantlami tylko zastosuj cwiczenia zapewniajace wieksza stabilizacje twoich barków (maszyna lub sztanga) i raczej staraj sie robic mniejszym ciezarem ale porzadnie technicznie. Wylacz tez poki co cwiczenia złożone w różnych plaszczyznach (wszedzie gdzie zgieciu w barku towarzyszy jego rotacja) i przerzuc sie [...]

Od czasu gdy założyłem temat zaszło wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i [...]

[...] dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować. Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki. Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak [...]

[...] PN Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek plasko Rozpietki Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem Wtorek-WF na siłowni (ćwiczenia na maszynach po koleji nie można ćwiczyć "jak się chce" ;/.Mieszanka Wedlowska. SR Martwy ciag Wiosłowanie sztanga nachwytem Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy wszystkie napoje typu light do pierwszego posiłku są dozwolone? 2) Wszędzie [...]

[...] się nad kupnem prasy do nóg na której można robić i czwórki i dwójki. Czy warto jest nabyć taką prasę, jeżeli jestem ukierunkowany na masę mięśniową? Czy może jednak obecne ćwiczenia, czyli te 15 serii w zupełności wystarcza i nie ma sensu zamieniać ich lub dodawać innych ćwiczeń na prasie? Przez pierwszy rok/dwa możesz się obejść bez prasy, [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

[...] o sobie wcześniej. W sumie to nigdy nie byłem "gruby" a jak byłem nałogowym palaczem to byłem wręcz zbyt szczupłym. Nie palę od 18 lat. Od dwóch lat zacząłem takie domowe ćwiczenia siłowe. Najpierw z hantlami 4 kg a obecnie ze sztangą i ze sztangielkami. Zrobiłem sobie ławeczkę i kupiłem wyciąg (taki do ściany górny i dolny) z siedziskiem [...]

[...] minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + rozciąganie + 25 minut na bierzni z czego 15 minut interwałów. Dietka disiejsza: [...]

[...] nie ułożę. Uważam, że warto pójść do dobrego lekarza, który obiektywnie powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka [...]

[...] ziemniaki a kurę na indyka, wołowinę lub chudą rybę. Na noc ew. łosoś. A co do treningu, więc na najbliższe 8 tyg planuję podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń [...]

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń z obciazeniem - moge dodac jeszce jakies cwiczenia na brzuch ? jest to chyba moja najlepsza partia poniewaz wczesniej robilem 6 weidera i czuje miesnie pod brzuchem niestety troche tluszczyku jest na brzuchu :) 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

by Vitalia: czesc, postanowilam pocwiczyc z hantlami w celu odchudzeniu ramion - i tu pytanie: ile taki hantel powinien wazyc? czy znacie jakies dobre cwiczenia z ich uzyciem? Odpowiedz Jeżeli chcesz schudnąć - to polecam Ci tak z 0,75-1 kg. Jeżeli zaś chciałabyś jeszcze trochę mięśni to tak 1,5 kg. Nie więcej. %-) ło matko a ja biorę 11kg na [...]